1分钟立马睡着的方法如何提升睡眠质量

职业教育网 2025-10-31 11:44:17

不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...

1分钟立马睡着的方法

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内睡着！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳睡着啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好快速睡着。

如何提升睡眠质量

想象令人放松的场景

你也可以尝试其它冥想方法，比如想象宁静的场景。想象一处让你完全放松的地方，比如沙滩或童年时期放松的地方。把所有注意力放在这个地方，尽可能想象越多感官细节越好，这样睡着也比较快。

尝试渐进式肌肉放松方法

吸一口气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。随着你放松每一处肌肉，在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。

泡个热水澡

临睡前用热水泡澡或淋浴，能帮助身体放松。另外，从热气腾腾的浴室进入凉爽的卧室，也能降低体温，这种方法可以帮助你快速睡着。

减少让人分心的噪音

如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量，也可以使你快速睡着。

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