怎么跑800米才不累

职业教育网 2025-10-31 18:34:12

怎么跑800米才不累

一直以来，800米的跑步测试是都是初中女生最头痛的项目之一。下面小编为大家介绍下800米跑步技巧，仅供参考。

如何跑好800米

小编建议大家不要为了800米跑步测试每天运动过量，否则有可能会导致肌肉酸痛无力，严重甚至会拉伤(这个本人深有体会 )。800米跑步测试前三周开始，每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可，这是增强体力的。那如何增强速度?测试前一周，每天用全速(注意，是全速)跑尽量远的距离。

我是这样跑800米的：前一百米用70%的速度，中间200-700米50%速度，最后一百米90%速度甚至100%的速度——一定要尽全力冲刺!跑步过程中，大约是600米左右时你可能会感到很不舒服，但是一定要坚持，此时你的体力消耗已经到了极限，过了这个极限你基本上感觉不到累了。

小编推荐：800米跑步技巧

800米跑步注意事项

在800米跑步起跑的时候要注意观察形式，尽量以自己的频率，跟紧前面的人，不要把体力从起跑线上就一直发力，要紧跟前面的人，不要落后也不要跑得过快。不要被别人超前而影响到自己，跑好自己的，不要去管别人，心中一直注视着终点，跑到转弯处尽量往直径跑，这是技巧，保持呼吸，步子迈大，动作到位。

800米跑步时，每跑3-4步吸一口气或呼一口气，保持呼吸均匀是很必要的，而且不到万不得已、坚持不住时千万不要张嘴，不然你会很容易感到疲惫。

800米最后如何冲刺

800米跑步离终点还有半圈和一圈距离时，就要以最快的速度，最大的步伐，往终点冲刺，不要受旁人影响，眼要往终点看，直到跑完，在放松全身，在陆地上做一做在坐下休息。在跑的过程中把力量使在脚上和脖子上是加快不了速度的，在800米跑步的过程中特别是出现极点和冲刺的时候必须咬紧牙关坚持下去加强摆臂幅度和频率，加快摆臂速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

800米跑步跑完后不要立刻坐下。否则第二天起床腿会很痛。要拉伸，额说得直白点就是做做腹背运动和坐位体前屈类似的动作，这样还会使腿部肌肉紧致，腿长长哦。

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